pompki w domu

[...] mobilzacja barków i łopatek 1a. podchwyt 3 /3 /3 /2 /1 ilość nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 /10 /10 2b. rozpiętki 2kgx12 /x12 /x12 3a. pike push up 5 /5 /5 3b. odwrotne rozpietki na piłce 2kgx15 /x15 /x15 4a. naprzemienie uginanie biceps 3,5kgx12 /5,5kgx8 [...]

[...] brałam na rozgrzewkę na 15 powtórzeń.W tym ćwiczeniu zawsze mogłam poszaleć z ciężarem, a teraz się czuje jak osoba początkująca. Dawno nie robiłam WL, na klatkę były tylko pompki w niewielkiej ilości i sa efekty 4. PP 15kgx10 /15kgx10 /15kgx10 Tu również ogromny spadek siły. Planowałam w ostatniej serii mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, ale [...]

[...] zalały mi ścieżki :-( Dobrze, że jest trochę asfaltu i dało się zrobić sprinty. Trening w domu 1a. narciarz z gumą 3x15 1b. wiosło hantlą 12,5kg x10 /10 /10 + 5,5kgx10 2a. pompki konkurs /5+5+5 /5+5+5 2b. rozpiętki 2kgx15 /x15 /x15 Drugie ćwiczenie w ramach rozciągania klatki. 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg x10 /x10 /x10 3b. wznosy bokiem [...]

[...] Moge dodawac serie, zmnieijszać przerwy albo dodawac stopniowo powtózenia. 2. wiosło hantlą 14,5kg x8 /x8 /10,5kg x15 /x15 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg 3x12 3b. pompki przy stole 3x10 przy stole dużo lepiej niż na stołkach, szkoda że nie ma dwóch takich do konkursu ;-) 4. zwis na czas oburącz 60s /50s /40s /30s /30s, przerwa 60s [...]

[...] to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma potrzeby robić w tych ćwiczeniach tyle serii. Następnym razem spróbuję 8/8/15/15 żeby mieć więcej czasu na ćwiczenia dodatkowe. 5a. pompki na poręczach 3x15 6+6z gumą /5+5 /5+5 Dorzuciłam to ćwiczenie, bo w domu nie mam mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. [...]

[...] zwisów na drabince. Pierwszy raz od dawna cały trening bez rękawiczek :-D https://youtu.be/fW5uBnMNiaU https://youtu.be/tZcnmHosQmM https://youtu.be/tov5sD87xck W domu pompki do konkursu i próby brzuszków i przysiadów do piosenki ;-) Dziś czuję nogi, choć wcale dużo przysiadów nie było %-) Wieczorem trening na przeszkodach. Przeszłam 3x low [...]

[...] dniu - sauna i jacuzzi. Trening - rotatory i mobilizacja łopatki (od fizjo) 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b. wiosło hantlą 10,5kgx12 /12,5kgx12 /14,5kgx12 2a. pompki 3x10 2b. rozpiętki 2kgx12 /2kgx12 /3,5kgx12 3a. wyciskanie siedząc 5,5kgx12 /x12 /x12 3b. face pull z guma 3x15 4. podciąganie podchwytem 3x3 5. brzuch Jest postęp, [...]

[...] bieganie, choć troche kusi żeby poćwiczyć coś na zewnątrz. 15.09 piątek DT Mało spałam, do tego zmęczenie po wczorajszym i jakoś na treningu nie było siły :-( Trening 1a. pompki na jednej nodze 3x10 1b. przysiad na bosu 3x8 2. opuszczanie na ruchomych uchwytach 3x8 (+izometria w 3 pkt.) Planowałam robic 10 powtórzeń, ale nie byłam dzis w [...]

[...] bo ja lubię biegać :-( 17.07 wtorek Siłownia Trening obwodowy - różne ćwiczenia przeplatane na zmianę wioślarzem i biegiem/marszem na bieżni z 20kg worem. Było podciąganie, pompki, dipy, chodzenie po poręczach, MC, trx, wykroki i różne ćwiczenia w zwisie. Na koniec trochę kippingu, nieudane próby stania na rekach i trochę pracy na drążkach w [...]

[...] siłki, jak tylko pogoda pozwoli. Zrobiłam kilka wymykow - jeszcze nie zapomniałam ;-) Oprócz tego - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek /30 sek przerwa /15x szybko /30 sek - Brzuszki na [...]

[...] dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie gum siedząc 4x20-15 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion z góry [...]

Taką formę jak ma gość z filmiku to można zrobić robiąc pompki w domu, podciągając się na drążku i jeżdżąc rowerem - bez użycia jakiegokolwiek zegarka i nawet nie licząc za bardzo miski. Kwestia systematyczności i konsekwencji w tym co się robi. Może dla zupełnie zielonej osoby - to zegarek jest niezłym podręcznym stróżem diety i aktywności. [...]

[...] Kettlebell Swing - 2KB24 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 -naprzemiennie z AB Crunches - 3x25 Komentarz: Dodałem po repsie w renegade row, a właściwie dwie pompki i po repsie na stronę. Dodałem również swingów. W kolejnym treningu A zacznę dokładać w pressach i przysiadach. Dzisiejsze bieganie odpuściłem. W nocy gdyby nie [...]

[...] inni). W międzyczasie, równolegle chodziłam na siłownę około raz w tygodniu, może dwa, plus sama trenowałam w domu, raczej tylko po to aby moje ciało coś robiło, jakieś pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku. Podczas zimy/wiosny treningi przeprowadzane były tylko i wyłącznie na siłowni, plus jakieś zajęcia na ergometrze czy czasem na [...]

Rano basen, potem zajęcia odwołane, więc o 9 rano byłam w domu. Nudziłam się, nudziłam no i nie wytrzymałam- (very) active rest wszedł %-). Strength Squat Snatch to a heavy single (not recommended if competing in The Open :-P) 1x3@ 25kg 1x3@ 35kg 3x1@ 45kg 3x1@ 55kg WOD- "Fatal 40" TC 21' 40 reps of: Wall-Ball Shot 8/10kg Hang Power Clean 25/40kg [...]

Cześć. Ten tydzień mogę generalnie podsumować jako "żałuję, że przyszłam" %-). 1h Oly Skill Clean&Jerk, dzisiaj ruszyliśmy już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i [...]

[...] Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres 2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 10-max 3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze [...]

Możesz zamienić na popmki. Pompki też robie. W domu jak wróciłem z parku zrobiłem 20-15-13-10.

[...] Triceps + Biceps w ss 1. Wyprosty na wyciagu + mlotki z linka wyciagu x 4 20 - 12 2. Francuz stojac z linka wyciagu + uginania ze sztanga x 3 15 - 10 3. Mlotki siedzac + pompki na poreczach x 3 15 - 12 4. Modlitewnik na maszynie + dipsy na maszynie x 4 20 - 15 Trening szybki bo juz pozno bylo ale dobrze wszedl ostra pompa i palenie w lapach. [...]

[...] - 6 + 4 - 5 + 3 2. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim + rozpoetki na skosie dodatnim x 4 15 - 8 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny + Butterfly x 4 15 - 10 4. Brama + pompki wasko na podwyzszeniu x 4 20 - 12 5. Allahy x 4 20 - 10 15 min rowerka na koniec. Trening wyczerpujacy ale taki mialbyc. Troche sie nakombinowalem bo nie wszystko [...]